3 fbw

jak sama nazwa wskazuje. FBW,czyli trening całego ciała. Na krótsze treningi naprawdę nie trzeba dużo czasu, godzinki 3-4 razy w tygodniu nie msz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-01-03 18:52:18

A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 Zła kolejność: [...]

Staż treningowy na siłowni: 3+1,5 o co kaman? zajmij sie FBW a nie spiltem, spilt jest dla osób którzy mają zbudowane podsatwy, a ty ich nie masz, 40 x 4 na klatke to troche mało

Boze, nie robie 4 x 40 tylko serie 12 razy ciężarem 40 kg, i robie takich serii CZTERy, jakbyś preczytał posta to byś się dowiedział że 1,5 FBW u kumpla w domowej siłce a potem 3 miesiace an siłce profesjonalnej. Czytaj ze zrozumieniem.

Z dietą nie mam problemów, trening robię FBW, ale zamieniam na splity. Pepo - doradziłbyś czy z tymi suplami wszystko ok ? Wdzięczny bym był Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:05:17

Raczej FBW odpada bo z tego co wyczytalem to do 3 razy tygodniowo kiedy ja musze byc na silce od pon do pia. Nie mam innego wyboru, moze jakies inne propozycje?

Ankieta poniżej : Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 38,5 cm Obwód talii : 89 cm Obwód uda : 57 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW + 1 lub 2 razy w [...]

1. Systematycznosc 2. Regeneracja 3. Dieta 4. Progresja Cos u Cb kuleje... Czemu zrezygnowales z FBW?? na redukcji najwazniejsza jest DIETA, ale po 4 miesiacach to raczej Ty tam za wiele miesni nie masz

Kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o rozwój to 2-3 ćwiczenia na małe i 3-4 na duże partie w zupełności wystarczą, zakres powtórzeń 8-12 ale skoro pytasz o takie rzeczy to przypuszczam że lepszą opcją i tak byłoby dla Ciebie fbw z naciskiem na poprawianie techniki

Raz - to nie plan bo nie ma nóg, ja się Ciebie pytał nie będę czemu ich nie ma w planie - nie ma to nie ma więc plan do kosza. Dwa - Split "prawie" każda partia 2x w tygodniu. To nie dla Ciebie, poczytaj posty podwieszoe, poszukaj FBW i ułóż plan uwzględniający wszystkie partie. Tyle z mojej strony Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

[...] 4x8 4biceps uginanie stojać ze sztangą 4x8 Moje odczucia po treningu . Trening nie zbyt męczący chyba ze ma na tym polegac . Dodam , że może to przez to bo wczesniej robilem fbw z 6 ćw i wszystko po 5 seri ;d PYTANIE-Czy moglbym dodac po 1 ćw. np. w push wycisk hantli skos po WL , 4x8. a w pull nie mam pojęcia (tu byscie mi doradzili). Czy [...]

Wszystkie ćwiczenia na każdą partię: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Temat podwieszony o rodzajach treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Na początek ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu jak dasz radę, a później SPLIT. Dietę można trzymać nawet z rodzicami jak się chce, wystarczy trochę samowoli. Dział [...]

A Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - rozpientki 10 10 10 wyrzuc Triceps: - odwrotne pompki 3x max Daj cos innego Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 10 2s - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Przedramię: na koniec treningu - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 [...]

plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]

co to znaczy "bedzie mniej wplywac na kregpslup"? jak bedziesz mial technike do dupy-to zadna zmiana cwiczenia ci nie pomoze.to po pierwsze. a po drugie... jedyny sensowny rozklad dla ciebie,to trening 3 x tygodniowo full body(FBW). taki split(ktory sam w sobie jest juz pomylka),to przy twoim stazu i doswiadczeniu-kompletna stata czasu. [...]

To znaczy z moim stażem treningowym jest tak, że dwa lata temu ćwiczyłem 2 miechy, przestałem, rok później ćwiczyłem przez 3 miesiące, także podstawy, technikę itp znam, oglądam bardzo dużo filmów instruktażowych na yt, radzę się ludzi na siłowni, czytam fora. To nie jest na bazie hop siup. Uważam, że te suple które mam pomogą mi w regeneracji, [...]

Jakie efekty? Jak by były efekty to i siła by byłą dużo większa. Buduj podstawy. Np. FBW 3 razy w tygodniu oparte o ćwiczenia wielostawowe tak żebyś wszedł na jakieś rozsądne ciężary. Przy takim stażu w MC powinno iść grubo ponad 100% wagi ciała a zobacz ile % ty bierzesz. Będzie siła będzie masa.

Witaj Adamie! Na poczatek polecam FBW (Full body workout) - wystarczy miesiac. Pozniej mozesz zaczac cwiczyc splitem np. 1 dzien: Klata / Biceps 2 dzien Plecy / Triceps 3 dzien Nogi / Barki Wazne jest jednak jedzenie - przed treningiem trzeba dobrze zjesc (nie godzine przed! dluzszy odstep czasowy) np. proponuje zebys zabieral do szkoly kurczaka z [...]

Nie. Split(trening dzielony)- Metoda treningowa polegająca na dzieleniu parti na różne dni, np 1 dzień- klata triceps, 2 dzień plecy biceps, 3 dzień nogi braki. W FBW nie ma takiego podziału - jak sama nazwa (Full Body Workout) wskazuje ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, ale za to z dużo mniejszą liczbą serii W obydwu przypadkach treningi [...]

mam takie pytanie ponieważ jak zrobię taki trening FBW to nie czuję wcale zmęczenia mięśni i tu zwracam swoje pytanie czy mogę sobie dołożyć np 2 serie więcej na daną partię czy zostawić na duże partie 3 na małe 2 ?